{"id":14923,"date":"2021-06-08T13:37:56","date_gmt":"2021-06-08T13:37:56","guid":{"rendered":"http:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/?p=14923"},"modified":"2021-09-27T00:13:12","modified_gmt":"2021-09-27T00:13:12","slug":"4-beneficios-do-alongamento-no-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/2021\/06\/08\/4-beneficios-do-alongamento-no-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"4 benef\u00edcios do alongamento no dia a dia"},"content":{"rendered":"\n

Dar uma boa espregui\u00e7ada quando acordamos e uma esticada nas costas durante a tarde parecem fazer milagre em nossa disposi\u00e7\u00e3o para encarar as tarefas do dia a dia, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n

O alongamento \u00e9 uma pr\u00e1tica que pode ser realizada por qualquer pessoa<\/strong>, de qualquer idade e em qualquer lugar! <\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios do alongamento <\/strong>s\u00e3o muitos e est\u00e3o ligados \u00e0 qualidade de vida, pois podem ajudar a melhorar a sa\u00fade, al\u00e9m de aliviar a tens\u00e3o muscular. <\/p>\n\n\n\n

Fazer dessa pr\u00e1tica uma rotina pode ajudar na execu\u00e7\u00e3o de movimentos b\u00e1sicos<\/strong> presentes no dia a dia, como abaixar para pegar um objeto que est\u00e1 no ch\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, o alongamento precisa ser feito da maneira correta<\/strong>, ou pode trazer dores e problemas \u00e0 postura. Conhe\u00e7a agora os benef\u00edcios do alongamento e t\u00e9cnicas especiais que podem ajudar a pratic\u00e1-lo!<\/p>\n\n\n\n

Quatro benef\u00edcios do alongamento<\/h2>\n\n\n\n

Antes de falar sobre os benef\u00edcios do alongamento, precisamos entender o que \u00e9 e para que serve esse tipo de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Basicamente, o alongamento \u00e9 um conjunto de movimentos voltados para aumentar a flexibilidade muscular e reduzir o risco de les\u00f5es<\/strong> antes e depois de atividades f\u00edsicas mais pesadas.<\/p>\n\n\n\n

Essa \u00e9 uma maneira f\u00e1cil de exercitar o corpo a qualquer momento do dia e em qualquer lugar, j\u00e1 que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio um espa\u00e7o muito grande para se alongar. <\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 praticar todos os dias, ou pelo menos algumas vezes na semana, para obter melhores resultados e melhorar a qualidade de vida<\/strong>, pois os benef\u00edcios do alongamento para a sa\u00fade s\u00e3o vistos a curto e longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

1. Aumenta a flexibilidade<\/h3>\n\n\n\n
\"Mulher
As atividades f\u00edsicas s\u00e3o grandes aliadas de uma vida saud\u00e1vel e os benef\u00edcios do alongamento podem ser percebidos no dia a dia.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A flexibilidade \u00e9 considerada uma capacidade f\u00edsica<\/strong>, assim como equil\u00edbrio e for\u00e7a. Por\u00e9m, para alcan\u00e7\u00e1-la \u00e9 necess\u00e1rio treino di\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n

E o alongamento \u00e9 perfeito para desenvolver a flexibilidade, pois alongando os m\u00fasculos, eles se tornam mais flex\u00edveis. <\/p>\n\n\n\n

A falta dela pode dificultar tarefas di\u00e1rias e movimentos funcionais do nosso corpo, por mais simples que eles sejam. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, fazer alongamento diariamente pode melhorar seu desempenho em atividades f\u00edsicas<\/strong>, diminuir dores que antes eram cr\u00f4nicas e ainda evitar uma poss\u00edvel les\u00e3o durante um exerc\u00edcio mais pesado. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que ele deve ser feito mesmo que voc\u00ea n\u00e3o fa\u00e7a outras atividades. Alongar os m\u00fasculos significa fortalec\u00ea-los<\/strong> tamb\u00e9m, ele faz com que a amplitude de qualquer movimento seja maior e mais segura. <\/p>\n\n\n\n

2. Melhora a postura<\/h3>\n\n\n\n

Entre os benef\u00edcios do alongamento, um dos mais significativos a longo prazo \u00e9 a melhora da postura. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00f3s costumamos ficar sentados por muito tempo e na maioria das vezes com a postura errada. Isso pode desencadear problemas s\u00e9rios no futuro, sabia? <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da quest\u00e3o est\u00e9tica, dores nas costas, no pesco\u00e7o e lombar podem aparecer e s\u00e3o extremamente desconfort\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Em casos mais s\u00e9rios, \u00e9 necess\u00e1rio fazer sess\u00f5es de Reeduca\u00e7\u00e3o Postural Global (RPG). Os bons h\u00e1bitos podem prevenir isso ou at\u00e9 melhorar a postura e um dos mais importantes \u00e9 o alongamento. <\/p>\n\n\n\n

Alongar o corpo todos os dias reduz a tens\u00e3o corporal<\/strong> e, consequentemente, evitar que dores ou desconfortos apare\u00e7am, melhorando a postura. <\/p>\n\n\n\n

Parece ser uma atitude simples, mas com uma postura correta voc\u00ea pode eliminar aquelas dores nas costas que aparecem todos os dias, diminuir os riscos de les\u00f5es na coluna e ajudar na oxigena\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n

3. Relaxa o corpo e a mente<\/h3>\n\n\n\n
\"Duas
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode incluir as pessoas do seu conv\u00edvio nessa atividade, chamando todos para fazer uma sess\u00e3o de alongamento.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ao praticar o alongamento, a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar <\/strong>vem instantaneamente, sabia? <\/p>\n\n\n\n

Ele \u00e9 capaz de fazer seus m\u00fasculos relaxarem, al\u00e9m de aumentar a disposi\u00e7\u00e3o para o resto do dia. Por isso, pode ser feito tanto de manh\u00e3 para dar um g\u00e1s no \u00e2nimo, quanto \u00e0 noite antes de dormir para relaxar o corpo. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 interessante colocar uma m\u00fasica calma, se poss\u00edvel fa\u00e7a uso da aromaterapia<\/strong> e cromoterapia<\/strong> durante esse momento. Assim, voc\u00ea pode transformar o alongamento em um ritual di\u00e1rio para come\u00e7ar bem o dia. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 ideal usar os \u00f3leos essenciais que possuem propriedades relaxantes<\/strong> e abusar das cores que trazem essa mesma sensa\u00e7\u00e3o de paz, para conseguir atingir a experi\u00eancia perfeita. Isso tamb\u00e9m pode te ajudar na concentra\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que os benef\u00edcios do alongamento tamb\u00e9m podem ser vistos a curto prazo. Afinal, ele promove o relaxamento dos m\u00fasculos tensionados<\/strong>, traz a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e alivia dores.<\/p>\n\n\n\n

4. Diminui o risco de les\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

Uma das fun\u00e7\u00f5es do alongamento \u00e9 preparar o corpo para atividades f\u00edsicas<\/strong> posteriores, mas antes existe uma etapa t\u00e3o importante quanto ele: o aquecimento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 se alongar ap\u00f3s uma sess\u00e3o de aquecimento, pois voc\u00ea pode se machucar se esticar os m\u00fasculos frios. <\/p>\n\n\n\n

Dito isso, \u00e9 interessante fazer alongamentos antes e depois da atividade f\u00edsica<\/strong>, pois eles aumentam a amplitude de movimento, d\u00e3o mais agilidade e lubrificam as articula\u00e7\u00f5es, reduzindo o atrito entre elas.<\/p>\n\n\n\n

Entretanto, alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios. \u00c9 importante destacar que quando praticado em excesso, pode for\u00e7ar a musculatura e causar danos, por isso: n\u00e3o exagere! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pratique o necess\u00e1rio, de forma segura e, \u00e9 claro, respeitando sempre seu corpo e seus limites. <\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar?<\/h2>\n\n\n\n

Primeiro de tudo: crie uma rotina!<\/strong> Separe um tempo na agenda para realizar esses exerc\u00edcios e n\u00e3o perca o foco.<\/p>\n\n\n\n

Para garantir que o alongamento ser\u00e1 feito com seguran\u00e7a, voc\u00ea pode utilizar a Internet! <\/p>\n\n\n\n

Hoje em dia, algumas academias oferecem treinos gratuitos feitos por seus profissionais, como \u00e9 o caso do projeto Treine Em Casa<\/a>, da SmartFit<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Separamos algumas dicas importantes para come\u00e7ar:  <\/p>\n\n\n\n

Esforce-se pela simetria;<\/h3>\n\n\n\n

 A gen\u00e9tica de cada pessoa \u00e9 diferente, portanto, concentre-se em ter a mesma flexibilidade dos dois lados do corpo. <\/p>\n\n\n\n

Trabalhe a respira\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio<\/h3>\n\n\n\n

Respire normalmente, e mantenha cada movimento por cerca de 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a movimentos suaves;<\/h3>\n\n\n\n

Qualquer movimento mais r\u00edgido ou r\u00e1pido pode prejudicar seu alongamento, por isso sempre fa\u00e7a com calma e muita suavidade.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00e1ceis para come\u00e7ar seu alongamento<\/h2>\n\n\n\n

Alguns exerc\u00edcios b\u00e1sicos s\u00e3o capazes de relaxar a nossa mente e corpo durante o alongamento. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o sabe por qual come\u00e7ar, n\u00e3o tem problema. Separamos tr\u00eas exerc\u00edcios f\u00e1ceis e r\u00e1pidos <\/strong>de incluir na sua rotina!<\/p>\n\n\n\n

Torcer as costas<\/h3>\n\n\n\n
\"Mulher
O movimento de torcer as costas deve ser feito para os dois lados, esquerdo e direito. (Reprodu\u00e7\u00e3o: MZStock \/ Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios do alongamento s\u00e3o muitos e voc\u00ea j\u00e1 os conhece, mas esse exerc\u00edcio espec\u00edfico \u00e9 capaz de aumentar a flexibilidade e longevidade da coluna<\/strong> vertebral. <\/p>\n\n\n\n

Estique uma das pernas e cruze a outra e direcione o tronco para o lado da perna flexionada. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 30 segundos e n\u00e3o force, t\u00e1 bom? Deixe o seu corpo alongar naturalmente, no tempo dele! <\/p>\n\n\n\n

Mantenha o movimento natural e o ideal \u00e9 sentir os m\u00fasculos tensionados. Se voc\u00ea sentir dor \u00e9 um indicativo ruim<\/strong> de que provavelmente o alongamento est\u00e1 indo longe demais, ent\u00e3o \u00e9 melhor ir devagar. <\/p>\n\n\n\n

Bra\u00e7os alongados para cima<\/h3>\n\n\n\n
\"Mulher
Alguns exerc\u00edcios s\u00e3o t\u00e3o f\u00e1ceis que podem ser feitos at\u00e9 mesmo no trabalho.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Esse exerc\u00edcio \u00e9 o mais simples de todos! Nele, voc\u00ea trabalha principalmente os ombros e \u00e9 ideal para aliviar tens\u00f5es<\/strong> nesta regi\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Ele permite varia\u00e7\u00f5es, como inclinar o corpo para a lateral esquerda e direita. Voc\u00ea deve manter essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos para alongar os m\u00fasculos, assim como os outros. <\/p>\n\n\n\n

Postura da meia-cobra<\/h4>\n\n\n\n
\"Mulher
A postura da meia-cobra pode ser feita facilmente em casa, e \u00e9 perfeita para se alongar antes de dormir, pois trabalha muitas partes do corpo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A postura da meia-cobra \u00e9 muito conhecida na Yoga<\/strong>. Esse exerc\u00edcio de alongamento trabalha os ombros, costas, abd\u00f4men, t\u00f3rax e quadris. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea deve se deitar em um colchonete, ou pode improvisar com um cobertor para deixar a superf\u00edcie macia. Deixe os p\u00e9s juntos e alongue os bra\u00e7os na lateral do corpo. <\/p>\n\n\n\n

Depois, coloque a palma da m\u00e3o no ch\u00e3o e se alongue para cima, com a cabe\u00e7a inclinada para tr\u00e1s. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o de 20 a 30 segundos!<\/p>\n\n\n\n

Vista-se adequadamente<\/h2>\n\n\n\n

A escolha de uma roupa confort\u00e1vel pode te ajudar na hora de fazer o alongamento. Para que voc\u00ea consiga aproveitar bem esse exerc\u00edcio, \u00e9 importante vestir uma roupa que n\u00e3o limite suas movimenta\u00e7\u00f5es!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Mulher
O Top Tri\u00e2ngulo Microfibra Bonded<\/a> est\u00e1 dispon\u00edvel em tr\u00eas cores: preto, azul marinho e branco.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A melhor escolha para qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 o famoso Top! Ele ajuda a controlar a movimenta\u00e7\u00e3o dos seios, por trazer conforto e seguran\u00e7a para o local. <\/p>\n\n\n\n

A Loungerie<\/a>, al\u00e9m de ser a marca do suti\u00e3 perfeito, possui op\u00e7\u00f5es de tops extremamente confort\u00e1veis e maravilhosos! <\/p>\n\n\n\n

Sem d\u00favidas, a melhor escolha \u00e9 o Top Tri\u00e2ngulo Microfibra Bonded<\/a>, da cole\u00e7\u00e3o Lav\u00ednia<\/a>, ele possui tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de cores e encaixa perfeitamente no corpo, al\u00e9m de ser vers\u00e1til e moderno. <\/p>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe tudo sobre os benef\u00edcios do alongamento, como faz\u00ea-lo com seguran\u00e7a e quais os mais f\u00e1ceis de incluir na rotina, que tal conhecer 5 h\u00e1bitos saud\u00e1veis e f\u00e1ceis de incluir na rotina<\/a>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dar uma boa espregui\u00e7ada quando acordamos e uma esticada nas costas durante a tarde parecem fazer milagre em nossa disposi\u00e7\u00e3o para encarar as tarefas do dia a dia, n\u00e3o \u00e9 mesmo? O alongamento \u00e9 uma pr\u00e1tica que pode ser realizada por qualquer pessoa, de qualquer idade e em qualquer lugar!  Os benef\u00edcios do alongamento s\u00e3o… Continue reading 4 benef\u00edcios do alongamento no dia a dia<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67],"tags":[],"class_list":["post-14923","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza-wellness","entry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14923"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15697,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14923\/revisions\/15697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}