Al\u00e9m disso, ela n\u00e3o discrimina idade, peso, religi\u00e3o ou coisas do g\u00eanero – \u00e9 uma atividade acess\u00edvel e que pode ser praticada por todas as pessoas!<\/strong><\/p>\n\n\n\n No entanto, se voc\u00ea n\u00e3o mora perto de um est\u00fadio ou \u00e9 do tipo que n\u00e3o tem muito tempo dispon\u00edvel na agenda, pode ser dif\u00edcil encaixar esse exerc\u00edcio na sua rotina.<\/p>\n\n\n\n A boa not\u00edcia \u00e9 que mesmo sem o aux\u00edlio de instrutores especializados \u00e9 poss\u00edvel praticar <\/strong>yoga em casa<\/strong> e colher uma s\u00e9rie de benef\u00edcios!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Portanto, acenda o incenso e estenda seu tapete: esse post \u00e9 para voc\u00ea que est\u00e1 come\u00e7ando a se aventurar na arte do yoga e pretende iniciar as pr\u00e1ticas no conforto do seu lar. Acompanhe!<\/p>\n\n\n\n Quando come\u00e7am a praticar yoga, a maioria das pessoas pensa imediatamente nas melhorias f\u00edsicas que a atividade promove.<\/p>\n\n\n\n E de fato, ela fornece um treino completo de baixo impacto<\/strong>, que fortalece e alonga diferentes partes do corpo, al\u00e9m de corrigir problemas de postura e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n No entanto, seus benef\u00edcios v\u00e3o muito al\u00e9m disso!<\/strong><\/p>\n\n\n\n A seguir, separamos alguns dos principais motivos que demonstram porque voc\u00ea deve praticar yoga em casa, e inclu\u00ed-la imediatamente numa rotina de h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n O estresse \u00e9 sem d\u00favidas um dos grandes males da vida moderna e um dos principais pap\u00e9is do yoga \u00e9 combat\u00ea-lo. <\/p>\n\n\n\n Estudos demonstram que a pr\u00e1tica frequente de yoga reduz significativamente os n\u00edveis de cortisol<\/a>, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela irrita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, a respira\u00e7\u00e3o profunda entre as posi\u00e7\u00f5es ajuda a esvaziar a mente, produzindo uma sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio instant\u00e2neo<\/strong>, ideal para te relaxar depois de um dia cheio!<\/p>\n\n\n\n O foco no trabalho respirat\u00f3rio, em particular, faz do yoga um meio funcional de controle sobre a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n Isto porque a pr\u00e1tica enfatiza a import\u00e2ncia de se conectar com o momento presente<\/strong>, ao mesmo tempo em que exercita constantemente a busca pela paz interior.<\/p>\n\n\n\n A t\u00e9cnica j\u00e1 foi usada em pesquisas envolvendo pacientes com transtorno de ansiedade generalizada<\/a> e obteve resultados promissores.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m dos benef\u00edcios para a sa\u00fade mental, praticar yoga em casa pode aliviar v\u00e1rios inc\u00f4modos f\u00edsicos<\/strong>, principalmente nos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n A atividade \u00e9 reconhecidamente terap\u00eautica<\/strong> para promover melhorias de postura, diminuir dores na regi\u00e3o lombar e outros problemas musculares em geral, sendo at\u00e9 usada em tratamentos como o da artrite e da fibromialgia.<\/p>\n\n\n\n Exerc\u00edcios de alongamento j\u00e1 costumam resultar em uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o nosso corpo<\/a> e isso n\u00e3o poderia ser diferente com o yoga.<\/p>\n\n\n\n As diferentes posi\u00e7\u00f5es promovem uma melhoria gradual na nossa flexibilidade<\/strong>, diminuindo a rigidez e contribuindo para a articula\u00e7\u00e3o f\u00edsica, especialmente em pessoas mais velhas.<\/p>\n\n\n\n Assim como a medita\u00e7\u00e3o, o yoga \u00e9 uma filosofia de vida, que prega acima de tudo o autoconhecimento e a conex\u00e3o f\u00edsica e emocional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Sendo uma t\u00e9cnica que estimula a concentra\u00e7\u00e3o e o desenvolvimento da sua consci\u00eancia corporal<\/strong>, \u00e9 um \u00f3timo caminho para quem deseja alinhar corpo e mente, trazendo serenidade e um controle maior sobre o fluxo de pensamentos.<\/p>\n\n\n\n Uma das grandes vantagens do yoga sobre outras modalidades de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 justamente n\u00e3o demandar grandes espa\u00e7os ou equipamentos espec\u00edficos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Qualquer ambiente da sua casa que ofere\u00e7a um local tranquilo para concentra\u00e7\u00e3o <\/strong>pode servir para as pr\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n O ideal \u00e9 contar com um tapete pr\u00f3prio de yoga, que n\u00e3o costuma ser caro e pode ser encontrado facilmente em qualquer loja de artigos esportivos. <\/p>\n\n\n\n Por\u00e9m, nada te impede de improvisar com almofadas ou um colchonete fino – o importante \u00e9 ter uma superf\u00edcie confort\u00e1vel<\/strong> e <\/strong>que n\u00e3o seja espessa a ponto de atrapalhar seus movimentos.<\/p>\n\n\n\n Dito isso, \u00e9 hora de conhecer algumas recomenda\u00e7\u00f5es gerais para come\u00e7ar seu yoga em casa e executar as pr\u00e1ticas com seguran\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n O yoga tem tudo a ver com cultivar a conex\u00e3o mente-corpo, ent\u00e3o ou\u00e7a e respeite seu corpo<\/strong>, especialmente quando ele precisar de uma pausa.<\/p>\n\n\n\n Praticando em casa \u00e9 importante que voc\u00ea tenha um cuidado dobrado. N\u00e3o se esforce al\u00e9m dos limites, e lembre-se que toda evolu\u00e7\u00e3o requer paci\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o tudo bem n\u00e3o conseguir realizar de cara as posi\u00e7\u00f5es mais complexas, – o importante \u00e9 manter a frequ\u00eancia e buscar evoluir todos os dias, no seu tempo e ritmo.<\/p>\n\n\n\n Como vai estar alongando e flexionando seu corpo, \u00e9 aconselh\u00e1vel fazer as pr\u00e1ticas usando roupas que n\u00e3o restrinjam seus movimentos.<\/p>\n\n\n\n Por isso, evite pe\u00e7as justas<\/strong> que possam atrapalhar os exerc\u00edcios. D\u00ea prefer\u00eancia a tecidos que ofere\u00e7am alguma elasticidade, como algod\u00e3o ou microfibras.<\/p>\n\n\n\n E j\u00e1 que estamos em casa, por que n\u00e3o fazer yoga de pijama<\/strong>? Na Loungerie, temos pe\u00e7as em viscose e elastano<\/a>, dois tecidos leves e super confort\u00e1veis que s\u00e3o \u00f3timos para a pr\u00e1tica!<\/p>\n\n\n\n Assim como qualquer atividade f\u00edsica, n\u00e3o \u00e9 recomendado que voc\u00ea pratique yoga sem ter consumido algum alimento nas horas anteriores.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a um lanche leve e saud\u00e1vel, como frutas ou barrinhas naturais, ao menos uma hora antes de cada sess\u00e3o. Isso vai ser o suficiente para fornecer a energia necess\u00e1ria para que a pr\u00e1tica seja bem executada!<\/p>\n\n\n\n Depois de conhecer os principais benef\u00edcios e conferir algumas dicas, \u00e9 hora de come\u00e7ar a esticar seu corpo!<\/p>\n\n\n\n Abaixo, separamos quatro posi\u00e7\u00f5es de yoga para iniciantes que podem facilmente serem feitas em casa.<\/p>\n\n\n\n Permane\u00e7a em cada uma das posi\u00e7\u00f5es respirando profundamente sete vezes<\/strong>, alongando-se mais a cada inspira\u00e7\u00e3o e encontrando mais profundidade a cada expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Legenda: Simples e pr\u00e1tica, a pose de crian\u00e7a tem um papel fundamental numa rotina de yoga. <\/p>\n\n\n\n Alt text: Mulher realizando a posi\u00e7\u00e3o crian\u00e7a na yoga, ela est\u00e1 em um c\u00f4modo da casa com plantas e seu tapete de exerc\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n Uma postura relaxante e tranquila de se fazer, que pode ser usada sempre que for necess\u00e1rio descansar o corpo entre uma posi\u00e7\u00e3o e outra.<\/p>\n\n\n\n A pose de crian\u00e7a alonga suavemente a parte inferior das costas, quadris, coxas, joelhos e tornozelos, e relaxa principalmente a coluna, ombros e pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n Fique de joelhos no ch\u00e3o e apoie o corpo sobre os calcanhares. Depois, solte lentamente seu peso \u00e0 medida que estende os bra\u00e7os para a frente, se concentrando em relaxar os m\u00fasculos da coluna e da parte inferior das costas.<\/p>\n\n\n\n Legenda: O cachorro olhando para baixo \u00e9 uma das posi\u00e7\u00f5es mais conhecidas do yoga moderno. <\/p>\n\n\n\n Alt text: mulher negra em sua sala de estar fazendo a posi\u00e7\u00e3o cachorro olhando para baixo do yoga moderno.<\/p>\n\n\n\n Com um nome no m\u00ednimo curioso, essa pose fortalece a parte superior do corpo enquanto alonga os tend\u00f5es da coxa, panturrilhas, gl\u00fateos e os arcos dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 uma excelente posi\u00e7\u00e3o para aliviar press\u00f5es e dores nas costas, e tamb\u00e9m para trabalhar a flexibilidade dos ombros e do peito.<\/p>\n\n\n\n Com seus p\u00e9s na largura do quadril, incline seu corpo at\u00e9 plantar as m\u00e3os no ch\u00e3o, na largura dos ombros. Flexione os joelhos enquanto caminha lentamente para frente, empinando o bumbum e buscando formar um tri\u00e2ngulo com seu corpo.<\/p>\n\n\n\n Continue at\u00e9 onde conseguir, concentrando em distribuir seu peso nas palmas das m\u00e3os e levantar os quadris para cima e para tr\u00e1s, afastando eles dos ombros.<\/p>\n\n\n\n A prancha \u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o bastante comum, at\u00e9 em outras modalidades de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n Ela \u00e9 de execu\u00e7\u00e3o bem simples, mas exige for\u00e7a e estabilidade. Ajuda a fortalecer <\/em>ombros, bra\u00e7os, pernas e toda a regi\u00e3o do core, <\/em>sendo um exerc\u00edcio fenomenal para a postura.<\/p>\n\n\n\n Suspenda seu peso com os bra\u00e7os esticados, como se fosse come\u00e7ar uma s\u00e9rie de flex\u00f5es. Estique totalmente suas pernas e projete os calcanhares para tr\u00e1s enquanto mant\u00e9m o corpo alinhado.<\/p>\n\n\n\n Legenda: Uma posi\u00e7\u00e3o indispens\u00e1vel at\u00e9 como forma de prepara\u00e7\u00e3o para poses mais complexas.<\/p>\n\n\n\n Alt text: A imagem mostra uma mulher executando o balanceamento de mesa, postura do yoga, em cima de um tapete azul. Ela veste cal\u00e7a legging cinza e um top bege com uma faixa preta, e est\u00e1 no ambiente interno de uma casa, com pisos madeirados e cortinas brancas.<\/p>\n\n\n\n Talvez a posi\u00e7\u00e3o mais desafiadora da nossa lista, o balanceamento de mesa \u00e9 um exerc\u00edcio fundamental para quem est\u00e1 se iniciando no yoga.<\/p>\n\n\n\n Ele trabalha a coordena\u00e7\u00e3o e estabilidade do corpo, al\u00e9m de tonificar os m\u00fasculos do abd\u00f4men e fortalecer a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n De quatro, levante o bra\u00e7o esquerdo para frente enquanto estica a perna direita para tr\u00e1s. Quando sentir o alinhamento entre os membros, mantenha o equil\u00edbrio concentrando sua for\u00e7a no abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n Depois de respirar, inverta a posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Agora que conferiu este pequeno guia para se iniciar nas pr\u00e1ticas de yoga em casa, encontre muitos outros conte\u00fados sobre sa\u00fade, bem-estar e autocuidados em nosso blog!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cada ano que passa, mais pessoas t\u00eam buscado nas pr\u00e1ticas terap\u00eauticas do yoga um ref\u00fagio para a correria e o estresse do dia a dia. Muito mais que um simples exerc\u00edcio para o corpo, essa t\u00e9cnica milenar trabalha elementos que podem trazer in\u00fameros benef\u00edcios para nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. Al\u00e9m disso, ela n\u00e3o discrimina… Continue reading Tudo sobre yoga em casa para iniciantes!<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67],"tags":[],"class_list":["post-15489","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beleza-wellness","entry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15489"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15495,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15489\/revisions\/15495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Benef\u00edcios da pr\u00e1tica de yoga em casa<\/h2>\n\n\n\n
Relaxa e desestressa<\/h3>\n\n\n\n
Ajuda a controlar a ansiedade<\/h3>\n\n\n\n
Diminui dores corporais<\/h3>\n\n\n\n
Aumenta a flexibilidade<\/h3>\n\n\n\n
Conecta corpo e mente<\/h3>\n\n\n\n
Como come\u00e7ar a praticar yoga em casa?<\/h2>\n\n\n\n
Reconhe\u00e7a os limites do seu corpo<\/h3>\n\n\n\n
Vista roupas confort\u00e1veis<\/h3>\n\n\n\n
N\u00e3o pratique de est\u00f4mago vazio<\/h3>\n\n\n\n
4 posi\u00e7\u00f5es de yoga para come\u00e7ar<\/h2>\n\n\n\n
Crian\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n
Como fazer<\/h4>\n\n\n\n
Cachorro olhando para baixo<\/h3>\n\n\n\n
Como fazer<\/h4>\n\n\n\n
Prancha<\/h3>\n\n\n\n
Como fazer<\/h4>\n\n\n\n
Balanceamento de mesa<\/h3>\n\n\n\n
Como fazer<\/h4>\n\n\n\n
![\"Vis\u00e3o](\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/6T-aRPqI80H6K4jbEN4bxEApyW9Ml_jaJmD-fybhEn9A29dAV5Z5vVCI2f-TyoofNCSAArno5mg58_xH4F7AURj7fXDV4klU8hOFbDihlf_kxJCpsJ6wlnUXZcYZA6vw3IImX8pw=s0\")
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