Entre elas, se destaca a vitamina C<\/strong>. Um nutriente antioxidante que combate radicais livres, realiza s\u00edntese de col\u00e1geno e atua no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico – s\u00f3 para citar algumas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Seus benef\u00edcios s\u00e3o tantos que \u00e9 at\u00e9 f\u00e1cil encontrar nas farm\u00e1cias suplementos que isolam a subst\u00e2ncia. Por\u00e9m, n\u00e3o existem motivos para gastar dinheiro nesses produtos quando podemos aproveitar alimentos t\u00e3o gostosos e ricos em vitamina C!<\/p>\n\n\n\n E uma vez que ela n\u00e3o \u00e9 produzida pelo corpo<\/strong>, \u00e9 importante saber suas principais fontes para incluirmos numa dieta balanceada.<\/p>\n\n\n\n Quer conhecer os principais benef\u00edcios do nutriente e alguns alimentos ricos em vitamina C? Ent\u00e3o continue conosco nas pr\u00f3ximas linhas!<\/p>\n\n\n\n Sin\u00f4nimo de sa\u00fade, a vitamina C dispensa apresenta\u00e7\u00f5es!<\/p>\n\n\n\n O nutriente \u00e9 uma das subst\u00e2ncias mais importantes para o bom funcionamento do organismo<\/strong> e um importante aliado de todos que procuram estar em dia com a pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, a vitamina \u00e9 particularmente indicada para pessoas ativas<\/strong>, sendo essencial numa rotina de h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Entre seus in\u00fameros benef\u00edcios, separamos alguns dos principais motivos que v\u00e3o te convencer a incluir alimentos com vitamina C no seu dia a dia:<\/p>\n\n\n\n A principal e mais conhecida fun\u00e7\u00e3o da vitamina C \u00e9 participar do processo de produ\u00e7\u00e3o dos gl\u00f3bulos brancos, respons\u00e1veis diretos pelo fortalecimento do nosso sistema imunol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Como combate os radicais livres, o nutriente fortalece as defesas naturais do organismo, ajudando a prevenir infec\u00e7\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Por estimular ativamente a forma\u00e7\u00e3o das fibras col\u00e1genas, a vitamina C \u00e9 uma importante agente rejuvenescedora da pele<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Suas propriedades antioxidantes desempenham um papel fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o da firmeza e elasticidade do tecido cut\u00e2neo, auxiliando na cicatriza\u00e7\u00e3o e corrigindo rugas e linhas finas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, por reduzir a s\u00edntese de melanina, ainda melhora a luminosidade, promove o clareamento de manchas e favorece a uniformiza\u00e7\u00e3o do tom da pele.<\/p>\n\n\n\n O consumo regular de vitamina C tamb\u00e9m pode auxiliar na diminui\u00e7\u00e3o do colesterol e na melhora das fun\u00e7\u00f5es cardiovasculares<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Como demonstrou um estudo<\/a> feito na Dinamarca, a ingest\u00e3o da subst\u00e2ncia est\u00e1 relacionada \u00e0 uma queda nas complica\u00e7\u00f5es que atingem o sistema circulat\u00f3rio<\/strong>, diminuindo inclusive os riscos de morte precoce.<\/p>\n\n\n\n Outro grande benef\u00edcio que merece destaque \u00e9 o efeito relaxante e desestressante da subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n A vitamina C \u00e9 respons\u00e1vel por diminuir os n\u00edveis de cortisol no sangue<\/strong> – o horm\u00f4nio do estresse – e inibir boa parte de seus efeitos mais nocivos. <\/p>\n\n\n\n Junto a isso, ela tamb\u00e9m estimula a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que influenciam o nosso humor<\/strong>, como a serotonina, a adrenalina e a dopamina.<\/p>\n\n\n\n Depois de ver esses benef\u00edcios milagrosos, voc\u00ea pode estar se perguntando sobre o consumo de vitamina C recomendado para tirar proveito da subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n Bem, a resposta \u00e9 um pouco complexa. A quantidade de ingest\u00e3o di\u00e1ria varia conforme alguns fatores, como idade, g\u00eanero e h\u00e1bitos de vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n De acordo com o blog Tua Sa\u00fade<\/a>, a distribui\u00e7\u00e3o \u00e9 feita dessa maneira:<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, algumas situa\u00e7\u00f5es excepcionais<\/strong> podem fazer o organismo demandar uma quantidade maior da vitamina.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 o caso dos fumantes, que precisam consumir pelo menos 35 mg al\u00e9m da dose di\u00e1ria recomendada, pois a nicotina elimina a vitamina C do corpo.<\/p>\n\n\n\n Outras disfun\u00e7\u00f5es, como diarr\u00e9ias e resfriados ou at\u00e9 per\u00edodos de p\u00f3s-cir\u00fargico, podem aumentar a necessidade de consumo, de acordo com indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n Rufem os tambores – chegou a hora de conhecer alguns dos alimentos com maior concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C!<\/p>\n\n\n\n Na lista que voc\u00ea confere a seguir, consideramos por\u00e7\u00f5es de 100g<\/strong> de cada alimento, assim n\u00e3o h\u00e1 confus\u00e3o com as quantidades.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o sem mais delongas, conhe\u00e7a 7 alimentos que s\u00e3o importantes fontes de vitamina C, com base nas informa\u00e7\u00f5es do My Food Data<\/em><\/a>:<\/p>\n\n\n\n Pequena e de sabor \u00e1cido, a acerola \u00e9 refer\u00eancia<\/strong> quando o assunto \u00e9 vitamina C: s\u00e3o impressionantes 1678 mg <\/strong>da subst\u00e2ncia!<\/p>\n\n\n\n Quase um rem\u00e9dio natural, a fruta ainda conta com propriedades remineralizantes e antiescorb\u00faticas, que combatem problemas no pulm\u00e3o e no f\u00edgado. Al\u00e9m disso, ela tamb\u00e9m ajuda a prevenir doen\u00e7as como a varicela e poliomielite.<\/p>\n\n\n\n Outra fruta rica em vitamina C \u00e9 a goiaba, que possui 228 mg <\/strong>do nutriente.<\/p>\n\n\n\n Bem comum no Brasil, essa fruta tropical ainda apresenta bons teores de f\u00f3sforo, ferro e c\u00e1lcio, sendo muito ben\u00e9fica para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol<\/strong> e controle da press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Com poucas calorias, o agridoce kiwi \u00e9 rico em nutrientes como pot\u00e1ssio, folato e fibras, al\u00e9m da vitamina C, que est\u00e1 presente em 93 mg da fruta.<\/p>\n\n\n\n Pode ser um importante aliado na perda de peso<\/strong>, j\u00e1 que combate a pris\u00e3o de ventre, mant\u00e9m o funcionamento do intestino e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n\n\n\n O piment\u00e3o \u00e9 um ingrediente coringa na culin\u00e1ria, marcando presen\u00e7a desde receitas de antepastos at\u00e9 saladas e molhos. <\/p>\n\n\n\n O que pouca gente conhece s\u00e3o os benef\u00edcios que o vegetal traz para o organismo, que incluem a melhora da sa\u00fade cardiovascular<\/strong> at\u00e9 a preven\u00e7\u00e3o de alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n Todos os piment\u00f5es possuem boas quantidades de vitamina C, mas o amarelo \u00e9 quem se destaca<\/strong>, com 128 mg do nutriente.<\/p>\n\n\n\n Muito presente em sobremesas, o morango tamb\u00e9m \u00e9 uma importante fonte de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n Com 59 mg da subst\u00e2ncia, a fruta tamb\u00e9m apresenta bons teores de fibras<\/strong>, antocianinas, \u00e1cido el\u00e1gico, c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, zinco e vitaminas B2 e B6.<\/p>\n\n\n\n O primeiro alimento que vem \u00e0 mente quando se fala em vitamina C n\u00e3o poderia ficar de fora da lista!<\/p>\n\n\n\n Rica em pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, vitamina A e as do Complexo B, a laranja combate o colesterol ruim, controla a press\u00e3o arterial, estimula o sistema gastrointestinal e ainda melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Apresenta 53 mg de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n Outro alimento rico em vitamina C que merece men\u00e7\u00e3o \u00e9 o br\u00f3colis, que possui 89 mg do nutriente.<\/p>\n\n\n\n Vers\u00e1til na cozinha, o vegetal tamb\u00e9m \u00e9 importante fonte de subst\u00e2ncias como vitamina E, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e fibras<\/strong>. Ainda melhora o funcionamento intestinal e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Por fim, n\u00e3o podemos deixar de ressaltar que a vitamina C \u00e9 uma subst\u00e2ncia de propriedades hidrossol\u00faveis. <\/p>\n\n\n\n Basicamente, isso significa que voc\u00ea n\u00e3o<\/strong> precisa se preocupar em consumi-la al\u00e9m da conta<\/strong>: seu excesso sempre vai ser excretado pelo xixi, sem efeitos t\u00f3xicos para a sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n E agora que voc\u00ea conheceu alguns alimentos ricos em vitamina C, \u00e9 hora de ir \u00e0s compras e garantir que nunca faltem op\u00e7\u00f5es desse importante nutriente para o seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea gostou desse post, continue lendo mais conte\u00fados sobre sa\u00fade e bem-estar em nosso blog<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No universo das vitaminas existe todo um abeced\u00e1rio de subst\u00e2ncias que podem fazer a diferen\u00e7a em uma vida equilibrada e saud\u00e1vel. Entre elas, se destaca a vitamina C. Um nutriente antioxidante que combate radicais livres, realiza s\u00edntese de col\u00e1geno e atua no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico – s\u00f3 para citar algumas fun\u00e7\u00f5es. Seus benef\u00edcios s\u00e3o… Continue reading Conhe\u00e7a os principais alimentos ricos em vitamina C<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-15497","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","entry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15497"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15501,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15497\/revisions\/15501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Por que consumir vitamina C?<\/h2>\n\n\n\n
Fortalece a imunidade<\/h3>\n\n\n\n
Previne o envelhecimento<\/h3>\n\n\n\n
Protege de doen\u00e7as cardiovasculares<\/h3>\n\n\n\n
Combate o estresse<\/h3>\n\n\n\n
Consumo di\u00e1rio recomendado<\/h2>\n\n\n\n
Crian\u00e7as e adolescentes<\/h4>\n\n\n\n
Mulheres<\/h4>\n\n\n\n
Homens<\/h4>\n\n\n\n
7 Alimentos ricos em vitamina C<\/h2>\n\n\n\n
Acerola<\/h3>\n\n\n\n
Goiaba<\/h3>\n\n\n\n
Kiwi<\/h3>\n\n\n\n
Piment\u00e3o amarelo<\/h3>\n\n\n\n
Morango<\/h3>\n\n\n\n
Laranja<\/h3>\n\n\n\n
Br\u00f3colis<\/h3>\n\n\n\n
![\"Prato](\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/0r3x00p_K21U9Noa-AegiJtFIsql4RCtE2688snsd90MOMLO9QEH5jfiS-HK6k-wgJt8eP7ztafr_wQQBzeLCM17xOO9Sv4hOOPmSgIm-5FEKPJB8YbxcvgcH68JrKsISAXVX4vZ=s0\")
![\"Jarra](\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/cOUygVtpb84Vhu1PrdlKt4cWvu97Zo8LfWHxehWubuSor8bVxNpujMQy5xq0Vi7MBhZKWgBo8vcHCseGgRQuhbnSl-hqEd83e60Nx4CRBewkCTu7Mr6wl7tCJD4lQCa3jIf9gyY1=s0\")
![\"Vis\u00e3o](\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/eLIMIT6qHOiWdhuvJwdbtaw40f5_XYdb4vVKZiRx87xCxvN6YenOFpdaUYRI9NFwQJiE0Svy3akW0He_L16EJw5NSpvfEJZmikl5kcSJEOGzfcfJ_Of5gBkime4lg-XwgOpkeOIk=s0\")