{"id":15745,"date":"2021-10-03T01:34:00","date_gmt":"2021-10-03T01:34:00","guid":{"rendered":"http:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/?p=15745"},"modified":"2021-10-04T14:07:23","modified_gmt":"2021-10-04T14:07:23","slug":"como-dormir-bem-7-dicas-para-melhorar-a-saude-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/2021\/10\/03\/como-dormir-bem-7-dicas-para-melhorar-a-saude-do-sono\/","title":{"rendered":"Como dormir bem? 7 dicas para melhorar a sa\u00fade do sono!"},"content":{"rendered":"\n<p>Se tem uma coisa que pode nos desestabilizar durante o dia, \u00e9 uma noite mal dormida! O sono <strong>afeta diretamente nosso humor e produtividade<\/strong>, atrapalhando tarefas simples do dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que <strong>nossa qualidade de vida depende de muitos fatores<\/strong>, como uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos frequentemente, consumo de dois litros de \u00e1gua por dia e tamb\u00e9m: dormir bem.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que a <strong>sa\u00fade do sono \u00e9 um tema t\u00e3o importante a ser discutido<\/strong>. Afinal, \u00e9 quando dormimos que o organismo exerce diversas fun\u00e7\u00f5es ben\u00e9ficas ao nosso corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo assim, algumas pessoas t\u00eam dificuldade na hora de pegar no sono ou conseguir dormir o tempo recomendado sem interrup\u00e7\u00f5es. Por isso, vamos explicar tudo por tr\u00e1s da sa\u00fade do sono e qual o segredo de dormir bem todos os dias!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o sono \u00e9 t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n\n<p>A<strong> import\u00e2ncia de dormir bem est\u00e1 relacionada \u00e0 nossa sa\u00fade<\/strong> &#8211; f\u00edsica e emocional. At\u00e9 mesmo eletr\u00f4nicos precisam de um tempo para recarregar e podemos trazer essa analogia \u00e0 nossa vida tamb\u00e9m.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Passamos o dia acordados fazendo mil tarefas, por isso, chega um momento que o corpo e a mente precisam de descanso. Podemos dizer que tamb\u00e9m <strong>precisamos recarregar nossa energia<\/strong>, certo?<\/p>\n\n\n\n<p>E \u00e9 durante o sono que nosso corpo faz<strong> suas principais fun\u00e7\u00f5es restauradoras e reguladoras<\/strong>, super importantes para o bom funcionamento do organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando conseguimos dormir o <a href=\"http:\/\/www.planassiste.mpu.mp.br\/news\/estudo-revela-horas-de-sono-necessarias-para-cada-idade#:~:text=Dos%20seis%20aos%20treze%2C%20a,para%207%20a%208%20horas.\">tempo indicado pelos especialistas<\/a>, de 8 horas por dia, n\u00e3o apenas temos a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar, como tamb\u00e9m contribu\u00edmos com a nossa sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir bem \u00e9 <strong>fundamental para aumentar a imunidade<\/strong>, impedindo que resfriados e alguns v\u00edrus e bact\u00e9rias consigam nos afetar. Confira outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melhora a concentra\u00e7\u00e3o e produtividade;<\/li><li>Diminui o risco de desenvolver outras doen\u00e7as;&nbsp;<\/li><li>Fortalece o sistema imunol\u00f3gico;<\/li><li>Reduz o estresse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais as consequ\u00eancias da priva\u00e7\u00e3o do sono?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>J\u00e1 que falamos sobre os benef\u00edcios de ter uma rotina mais saud\u00e1vel buscando boas &#8211; e longas &#8211; noites de sono, voc\u00ea j\u00e1 se perguntou o que pode acontecer se come\u00e7ar a dormir pouco todas as noites?<\/p>\n\n\n\n<p>Uma das coisas que v\u00eam com a priva\u00e7\u00e3o do sono, \u00e9 a <strong>diminui\u00e7\u00e3o das defesas do organismo<\/strong>, fazendo com que a pessoa fique doente com mais facilidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aumenta-se o risco de resfriados constantes ou at\u00e9 mesmo de contrair outras infec\u00e7\u00f5es que seu corpo eliminaria sem muito esfor\u00e7o se voc\u00ea estivesse em uma rotina mais saud\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, diversos transtornos psicol\u00f3gicos tamb\u00e9m est\u00e3o ligados \u00e0 priva\u00e7\u00e3o do sono, como <strong>ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>. Em geral, a maioria das pessoas com dist\u00farbios do sono apresentam essas duas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre esses poss\u00edveis problemas, tamb\u00e9m existem outros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cansa\u00e7o;<\/strong><\/li><li><strong>Esquecimento;<\/strong><\/li><li><strong>Desejo de a\u00e7\u00facar;<\/strong><\/li><li><strong>Mudan\u00e7as de humor.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>E muito al\u00e9m desses problemas quase que imediatos, existem as<strong> complica\u00e7\u00f5es a longo prazo<\/strong>, que podem ser obesidade, diabetes e hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que \u00e9 poss\u00edvel afirmar que <strong>manter o sono em dia aumenta at\u00e9 mesmo a expectativa de vida<\/strong> de uma pessoa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem dificuldades para dormir, vamos te ajudar a descobrir como dormir bem!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Afinal, como dormir bem?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"682\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono-682x1024.jpeg\" alt=\"Uma mulher branca e loira, deitada em sua cama, ao lado do celular que est\u00e1 tocando o despertador para ilustrar como dormir bem.\" class=\"wp-image-15748\" srcset=\"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono-682x1024.jpeg 682w, https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono-200x300.jpeg 200w, https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono.jpeg 853w\" sizes=\"auto, (max-width: 682px) 100vw, 682px\" \/><figcaption>Voc\u00ea pode fazer as pazes com seu despertador se tiver uma boa noite de sono todos os dias!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Um estudo realizado recentemente apontou que essa \u00e9 a pergunta de mais de <a href=\"https:\/\/sindusfarma.org.br\/noticias\/empresas-foco\/exibir\/14801-mal-do-seculo-insonia-afeta-mais-de-73-milhoes-de-brasileiros\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">73 milh\u00f5es de brasileiros que sofrem com a ins\u00f4nia<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que a <a href=\"https:\/\/www.loungerie.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Loungerie<\/a> preparou uma s\u00e9rie de dicas para voc\u00ea conseguir pegar no sono mais rapidamente. Olha a\u00ed!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aposte em ch\u00e1s relaxantes antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>Os queridinhos do autocuidado ganham espa\u00e7o quando o assunto \u00e9 dormir bem, pois existem diversos <a href=\"https:\/\/blog.loungerie.com.br\/post\/queridinhos-do-autocuidado-tipos-de-cha-e-seus-beneficios\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tipos de ch\u00e1s<\/strong><\/a>, que<strong> atuam no nosso sistema nervoso central para relaxar a mente e o corpo<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 uma <strong>op\u00e7\u00e3o natural e muito simples<\/strong> e que pode mudar sua noite de sono, tanto ajudando a adormecer mais rapidamente, quanto fazendo com que voc\u00ea consiga dormir uma noite toda sem ser interrompido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os ch\u00e1s mais famosos para auxiliar no sono s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ch\u00e1 de <strong>valeriana;<\/strong><\/li><li>Ch\u00e1 de <strong>camomila;<\/strong><\/li><li>Ch\u00e1 de <strong>erva-cidreira.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Todos possuem<strong> propriedades relaxantes<\/strong> e esse pode ser um \u00f3timo ritual de autocuidado para encaixar na rotina noturna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 consumir o ch\u00e1 pelo menos 30 minutos antes do seu hor\u00e1rio de dormir e procure cortar bebidas com cafe\u00edna \u00e0 noite, pois elas podem causar ainda mais ins\u00f4nia e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e3o durma durante o dia&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A quantidade de sono indicada durante o dia \u00e9 apenas <strong>30 minutos ap\u00f3s o almo\u00e7o<\/strong>, para auxiliar na digest\u00e3o e diminuir nosso gasto energ\u00e9tico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, cochilos que se tornam horas n\u00e3o s\u00e3o indicados, j\u00e1 que podem atrapalhar seu sono durante a noite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O que realmente importa quando falamos de sa\u00fade do sono \u00e9 <strong>quanto tempo voc\u00ea permanece em sono profundo<\/strong>, que \u00e9 quando todas as fun\u00e7\u00f5es restauradoras do seu corpo passam a ocorrer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea troca esse sono profundo por pequenos cochilos, mesmo dormindo mais tempo, n\u00e3o h\u00e1 qualidade e nem aproveitamento desse momento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, sempre determine um tempo espec\u00edfico para dormir durante o dia &#8211; se quiser e puder -, mas <strong>sempre priorizando a chance de atingir o sono profundo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nada de aparelhos eletr\u00f4nicos na cama!<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/eletronicos-em-cima-da-cama-1024x682.jpeg\" alt=\"Mulher branca e loira deitada em sua cama, ao lado de um caderno de anota\u00e7\u00f5es, caf\u00e9, notebook e seus \u00f3culos. Ela est\u00e1 adormecida. \" class=\"wp-image-15749\" srcset=\"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/eletronicos-em-cima-da-cama-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/eletronicos-em-cima-da-cama-300x200.jpeg 300w, https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/eletronicos-em-cima-da-cama-768x512.jpeg 768w, https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/eletronicos-em-cima-da-cama.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Eletr\u00f4nicos podem nos manter agitados por mais tempo, mesmo dormindo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Essa recomenda\u00e7\u00e3o pode parecer quase imposs\u00edvel, principalmente porque <strong>estamos conectados o tempo todo<\/strong>. E \u00e9 exatamente por esse motivo que ela se faz t\u00e3o necess\u00e1ria!<\/p>\n\n\n\n<p>Toda ansiedade para se manter online a todo momento nos afeta na hora de dormir &#8211; \u00e9 muito dif\u00edcil desligar. Sempre surgem pensamentos como: e se algu\u00e9m me ligar? Eu preciso assistir algo!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tente passar momentos na cama apenas relaxando ou aproveite para ler um pouco ou meditar. Quando pegamos no sono com o celular na m\u00e3o, nosso corpo acaba cedendo \u00e0 exaust\u00e3o, por\u00e9m nossa mente permanece acordada &#8211; e assim, demoramos para chegar no sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso afeta diretamente a qualidade do sono, e, consequentemente, nossa qualidade de vida. Por isso, <strong>tente ficar longe das redes sociais uma hora antes de dormir!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Crie uma rotina prop\u00edcia ao sono<\/h3>\n\n\n\n<p>Tudo que falamos anteriormente faz <strong>parte de uma rotina<\/strong> e quando seu corpo se acostuma a dormir logo ap\u00f3s essa s\u00e9rie de a\u00e7\u00f5es, logo no come\u00e7o ele j\u00e1 vai entender que est\u00e1 na hora de descansar e come\u00e7a a relaxar.<\/p>\n\n\n\n<p>Parece loucura quando falamos em<strong> treinar nosso c\u00e9rebro<\/strong>, mas \u00e9 exatamente assim que funciona. Vamos <strong>criando h\u00e1bitos e rituais antes de dormir<\/strong>, e assim o sono passa a vir aos poucos.<\/p>\n\n\n\n<p>Deixe a cama arrumada e o quarto escuro e silencioso, da maneira que preferir e tenha sempre um hor\u00e1rio que voc\u00ea deseja ir para a cama. Isso ajuda muito a criar essa rotina &#8211; voc\u00ea pode at\u00e9 mesmo definir um lembrete no seu celular.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fa\u00e7a do seu quarto um ambiente aconchegante<\/h4>\n\n\n\n<p>Nada melhor do que uma cama digna de hotel fazendo parte da sua rotina. Por isso, pense em <a href=\"https:\/\/blog.loungerie.com.br\/post\/quarto-dos-sonhos-4-dicas-para-ter-a-cama-de-hotel-que-voce-sempre-sonhou\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">como tornar a cama mais confort\u00e1vel<\/a>, do jeito que voc\u00ea sempre sonhou.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E mesmo que d\u00ea um trabalho a mais, vale a pena! O seu quarto \u00e9 seu ambiente de descanso, por isso ele <strong>precisa ser aconchegante <\/strong>e te passar essa sensa\u00e7\u00e3o de pausa do mundo exterior.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fa\u00e7a exerc\u00edcios relaxantes antes de dormir<\/h4>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 se perguntando quais s\u00e3o esses exerc\u00edcios relaxantes, pense em<strong> yoga e <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.loungerie.com.br\/post\/4-beneficios-do-alongamento-no-dia-a-dia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>alongamento<\/strong><\/a><strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os benef\u00edcios de incluir pr\u00e1ticas como essas antes de dormir s\u00e3o muitos, afinal, esses exerc\u00edcios s\u00e3o respons\u00e1veis por alongar e relaxar nossos m\u00fasculos. Sem focar em for\u00e7ar o corpo, esse pode ser um momento para soltar o estresse do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, <strong>considere pr\u00e1ticas mais leves antes de dormir para soltar os m\u00fasculos tensionados<\/strong> e n\u00e3o precisar se preocupar com eles tamb\u00e9m no dia seguinte &#8211; j\u00e1 que, muitas vezes, eles permanecem doloridos por dias.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Defina hor\u00e1rios!<\/h4>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, definir hor\u00e1rios deveria ser o primeiro passo quando falamos em estabelecer uma rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sabendo que uma rotina saud\u00e1vel de sono pede por pelo menos<strong> 8 horas de descanso<\/strong>, respeite esse hor\u00e1rio e organize seu dia para tentar fazer disso poss\u00edvel.&nbsp;<br>E agora que voc\u00ea conheceu tudo que precisa para ter as melhores noites de sono, que tal conferir os demais<a href=\"https:\/\/blog.loungerie.com.br\/categoria\/lifestyle\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> conte\u00fados sobre lifestyle do nosso blog<\/a>? L\u00e1 voc\u00ea encontrar diversas dicas para se incorporar no dia a dia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se tem uma coisa que pode nos desestabilizar durante o dia, \u00e9 uma noite mal dormida! O sono afeta diretamente nosso humor e produtividade, atrapalhando tarefas simples do dia a dia.&nbsp; A verdade \u00e9 que nossa qualidade de vida depende de muitos fatores, como uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos frequentemente, consumo de dois&hellip; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/2021\/10\/03\/como-dormir-bem-7-dicas-para-melhorar-a-saude-do-sono\/\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">Como dormir bem? 7 dicas para melhorar a sa\u00fade do sono!<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-15745","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","entry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15745"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15765,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15745\/revisions\/15765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-lgnrblog.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}