Construir e manter uma rotina saudável em meio à agitação do dia a dia pode parecer impossível, quase que um super desafio, fazendo a gente acreditar que não há tempo para cuidar da nossa saúde e bem estar.
A verdade é que muitas vezes escolhemos dar prioridade a outras atividades em nome de todas obrigações que temos durante o dia, deixando a saúde física e emocional de lado.
Auto-sabotagem que fala, né? A própria. Nos esquecemos que nossas ações do cotidiano, que transformamos em hábitos, impactam diretamente em diversos aspectos da nossa vida – de forma positiva ou negativa.
E para alcançar uma vida saudável, aquela que está em nossos sonhos, precisamos ficar atentas ao que costumamos fazer em nossa rotina.
É fundamental que nossos hábitos diários sejam pensados a curto e longo prazo, para uma maior qualidade de vida, ok? Como sabemos que essa rotina cheia de equilíbrio é uma construção, separamos cinco hábitos saudáveis para você incluir facilmente no seu dia-a-dia. Confira:
5 hábitos saudáveis fáceis para incluir na rotina
Pequenas mudanças no seu dia a dia podem mudar sua vida! Confira a lista que preparamos para você descobrir por onde começar:
- Alimentação saudável e equilibrada
Sabemos que é bem mais fácil recorrer a alimentos industrializados e fast food no dia a dia corrido, mas é muito importante prestar atenção no tipo de comida que consumimos.
Nossa alimentação reflete diretamente em nosso corpo – não apenas fisicamente -, assim como em nossa mente, energia e humor.
E fique atenta: alimentação saudável não é dieta! É uma forma de vida e também um hábito que podemos construir, reconhecendo as necessidades nutricionais do nosso organismo e fazendo escolhas melhores.
Isso significa trocar algumas preferências e buscar alternativas mais saudáveis, o que em primeiro momento pode parecer bastante trabalhoso, mas que com um pouco de determinação, se torna recorrente e super fácil.
Um exemplo é ter comidas congeladas naturais em casa para fugir da tentação de pedir um fast food quando a fome bater. Ou beliscar algumas castanhas ao invés de abrir um saco de salgadinho.
- Tenha um dia mais ativo
Você não precisa necessariamente escolher um esporte ou se inscrever em uma academia para começar a ter hábitos saudáveis. Para tornar seu dia mais ativo você só precisa buscar formas de se movimentar mais durante o dia a dia.
Você pode trocar o elevador pelas escadas, se alongar rapidamente pela manhã, levantar mais vezes para buscar água fresca ou aproveitar a caminhada até o mercado e padaria – qualquer atividade funciona!
Ter uma rotina mais ativa faz bem não só fisicamente, como também mentalmente. Uma das melhores formas para relaxar após um dia estressante é fazendo alguma atividade física e movimento o corpo.
- Valorize seu sono
Assim como ter um dia mais ativo é um dos pilares essenciais para ter uma vida equilibrada, a qualidade do seu sono também é.
Uma ótima dica para uma noite perfeita de sono é cultivar um ritual antes de dormir. Assim, nosso corpo se acostuma a esse momento e vai se preparando para se desligar.
Se todas as noites você se desconectar das redes sociais, preparar um chá e ler um livro na cama por alguns minutos, o seu corpo vai identificando que o momento de dormir se aproxima e já começa a relaxar.
- Exercite sua mente e corpo
Com tantas obrigações da vida adulta, separar um tempinho para fazer algo simplesmente por prazer é também um ato de autocuidado. Cultivar um hobby em seu dia a dia é um dos hábitos saudáveis mais fáceis e divertidos de incluir na rotina!
Um hobby pode ser qualquer atividade simples que possa ser realizada no seu tempo livre, desde algo que te estimule intelectualmente, como leitura, palavras cruzadas e xadrez, até alguma atividade física, como musculação, yoga ou corrida.
Hobbies trazem a sensação de realização, impulsionam nosso cérebro e diminuem o estresse, além de ser uma ótima distração.
Se arrisque e se permita sair da bolha, encontrando novos temas que possam despertar seu interesse e até mesmo criar novas paixões.
- Reserve um tempo para você
Hábitos saudáveis entram no grupo de boas práticas relacionadas ao autocuidado. Quando escolhemos ter uma rotina mais positiva e nos preocupamos com nossas ações, isso é refletido em nossa vida.
Muitas vezes a correria faz com que nos deixemos de lado e nos preocupemos apenas com fatores externos, como família, trabalho e estudos. Mas é extremamente importante olhar para dentro e cuidar de nós mesmas.
Por isso, reserve um tempo exclusivamente para você. Seja cuidando da sua pele e do seu corpo, fazendo um spa day caseiro, se desligando das redes sociais ou fazendo uma caminhada, esqueça o resto do mundo e foque apenas em você mesma.
Como adaptar hábitos saudáveis em sua rotina
Os estudos sobre hábitos e sua relação com nossa saúde datam desde a Grécia Antiga. Porém, foi apenas no século 20 que essa discussão se fortaleceu e confirmou que hábitos saudáveis impactam diretamente em nossa saúde física e emocional.
Somar os bons hábitos ao seu dia a dia, além de melhorar a disposição e humor ao liberar os chamados “hormônios da felicidade”, também minimizam o risco de doenças físicas e emocionais.
Mas, sabemos que não é fácil fazer mudanças em uma rotina já estabelecida. É fundamental entender que adotar hábitos saudáveis diariamente é uma ação que requer tempo, dedicação e um profundo respeito pelo seu corpo e seus limites.
Comece devagar. Vá aos poucos incorporando novas atividades em seu dia a dia e fazendo escolhas melhores. Com um pouco de paciência, seu corpo vai se acostumando com essas mudanças e transformando elas em hábitos.
E o mais importante: não desista!
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